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Grasso delle gambe: consigli per ridurlo

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Le calorie si trasformano in energia per l'organismo, ma, se ne immetti troppe, i tessuti immagazzineranno più grassi, e questo potrebbe causare obesità o aumento di peso. Di conseguenza, mangia soprattutto cibi a basso contenuto calorico e che richiedano una digestione più lunga; sono un esempio le verdure a foglia verde, la frutta, le proteine magre e gli alimenti contenenti meno zuccheri artificiali [12] X Fonte di ricerca.

Sostituisci le bevande zuccherate, come quelle gassate, con acqua o tè verde. Il tè verde stimola il metabolismo e contiene antiossidanti che fanno bene al corpo.

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Inoltre, è importante assicurarsi di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Sostituisci lo zucchero che usi per addolcire il caffè con la stevia. Questa sostanza viene estratta da una pianta sudamericana e ha un sapore dolce, solo che non contiene zuccheri o calorie. Puoi anche provare dolcificanti naturali, quali la cannella o il miele [14] X Fonte di ricerca. Evita tutti i dolcificanti artificiali, inclusi quelli dietetici.

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Leggi le liste degli ingredienti dei cibi che compri per assicurarti che non contengano sciroppo di mais o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Tieni a mente che l'alcool contiene davvero molti zuccheri, quindi evita di berlo per minimizzarne il consumo. I carboidrati sotto forma di cereali, come quelli del pane e della pasta, possono anche causare un aumento di peso e un calo degli zuccheri del sangue, provocando letargia e una mancanza di vitalità.

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Quindi, cerca di minimizzare il consumo perdita di peso barboursville wv questi cibi [15] X Fonte di ricerca. Al pane e alla pasta, preferisci cibi più salutari, come riso integrale o quinoa. Sostituisci i dolciumi zuccherati e i prodotti da forno con alimenti naturalmente dolci, come la frutta fresca.

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Aumenta il consumo di proteine mangiando carni magre come tacchino o pollo, ed evita quelle di manzo o di maiale, che sono più grasse. In teoria, dovresti mangiare 4 porzioni di proteine al giorno.

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Una porzione è pari a g, o alle dimensioni di un pugno circa. Le migliori fonti di proteine includono uova e pesce, specialmente al vapore, alla brace o grigliato [16] X Fonte di ricerca. Se segui uno stile di vita attivo o fai esercizio fisico quotidianamente, è importante avere abbastanza energie, che puoi assumere grazie a cereali e proteine.

Ti permettono di allenarti e sviluppare massa muscolare, anche nella zona delle cosce.

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Usa la proteina del siero del latte per preparare frullati proteici: ti daranno comunque energia, ma non ti faranno ingrassare [17] X Fonte di ricerca. Puoi anche usare proteine in polvere a base di albume d'uovo. Dovresti anche evitare burro, maionese e panna intera.

Quando prepari un'insalata, usa olio d'oliva, di cocco o di semi di lino per avere un condimento sano [18] X Fonte di ricerca.

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Calcola il tuo fabbisogno calorico quotidiano in base al tuo peso e al livello di esercizio fisico, poi prendi nota delle calorie che consumi in un mese. Se da un lato è importante controllare il consumo di calorie, dovresti anche provare ad avere livelli di glucosio stabili, in modo da sentirti sazio e soddisfatto dopo un pasto, e non affamato [19] X Fonte di ricerca. Osserva i momenti della giornata tra un pasto e l'altro in cui ti senti stanco o di pessimo umore. Se noti dei cali di energia a certi orari, tieni a disposizione uno snack sano, in modo da non far abbassare il glucosio.

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  • Per dimagrire dovresti assimilare la maggior parte delle calorie da fonti alimentari ipocaloriche e ricche di nutrienti [2] X Fonte di ricerca.
  • A proposito, se vorrai leggerlo, ho scritto un articolo intitolato Perdere peso e massa grassa aumentando la massa magra che potrà darti diversi consigli mirati a riguardo.

Se eviti di mangiare pane o carboidrati pesanti a pranzo, potresti non sentire tanta perdere il grasso della coscia in 2 mesi nel tardo pomeriggio. Osserva se hai fatto pasti che ti hanno spinto a sgarrare e quelle situazioni che ti inducono a consumare certi cibi o bevande.

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Forse è lo stress che ti fa venire voglia di biscotti, oppure in un'occasione sociale ti senti obbligato a bere un bicchiere di vino. Indipendentemente dalle cause, è fondamentale riconoscerle e provare a frenarle sostituendo i biscotti con un frutto e il bicchiere di vino con uno d'acqua o una tazza di tè verde.

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Infatti, è consigliato bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè prima dei pasti per stimolare il metabolismo e reprimere la fame, il che ti aiuterà a evitare di abbuffarti.

Apprezzare quello che mangi è il segreto per seguire una dieta sana, evitare di ingrassare, avere abbastanza energia per rafforzare e tonificare le cosce con l'attività fisica. Sostituendo i cibi industrialmente elaborati con quelli "veri" e biologici, il corpo ti ringrazierà facendoti sentire meglio e, di conseguenza, avrai un aspetto migliore.

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