Quanto mangio per perdere peso, Dimagrire in un Mese

Calcolo delle porzioni: quanto mangiare per dimagrire? | Come dimagrire

Una porzione è un semplice piatto di pasta o di riso?

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In un regime alimentare di 2. Sapere quante porzioni mangiare di cereali, latticini, frutta o verdura, consente di rendere più equilibrata la propria dieta, garantendosi la giusta quantità di macronutrienti essenziali, come carboidrati, grassi e proteine, ma anche fibre, vitamine e minerali, perché il calcolo deve tener conto dei livelli di assunzione necessari di nutrienti ed energia, ovvero di quanto è necessario al nostro metabolismo per funzionare correttamente e al nostro corpo per stare in salute.

Calorie per dimagrire: quante calorie assumere?

Ecco le porzioni raccomandate dagli esperti Per organizzare al meglio il proprio menu, la prima cosa da fare è comprendere quante porzioni mangiare di ciascun gruppo di alimenti che formano una dieta sana e bilanciata.

Nello schema trovi le indicazioni per una dieta da 1. Cereali e tuberi - Al massimo 4 porzioni al giorno Di pasta, riso e cereali la porzione è di 60 g: è consigliata una porzione al giorno più raramente due. Sono due o tre le porzioni di pane concesse, corrispondenti a 50 g, ovvero un panino piccolo, mezzo francesino, un pacchetto di cracker o 3 fette biscottate.

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Una porzione di patate corrisponde a g non più di due porzioni a settimana. Di verdura e ortaggi andrebbero consumate tre porzioni al giorno.

Dimagrire in un Mese

Per le insalate a foglia la porzione è 80 g, per gli ortaggi quanto mangio per perdere peso porzione corrisponde a g un peperone, un finocchio, zucchine, carote, mezzo piatto di broccoli o cavolfiore. Carne, pesce, uova - 1 porzione al giorno La porzione standard per la carne è di g, corrispondenti a una fettina, un hamburger o una coscia di pollo.

Per il pesce fresco la porzione sale a g.

Se si parla di tonno in scatola invece la porzione è di 50 g sgocciolato : il pesce andrebbe consumato 3 volte a settimana. Un uovo corrisponde a una porzione e possono essere consumate anche 4 porzioni a settimana.

Dieta per dimagrire e perdere peso in modo efficace

Legumi - 4 volte a settimana I legumi fagioli, piselli, lenticchie, ma anche soia e derivati sono fortemente consigliati per chi deve perdere peso. Una porzione di legumi corrisponde a g freschi o in scatola.

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Se parliamo di legumi secchi la porzione è 50 g. Il consiglio è portarli in tavola volte a settimana.

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Latte e derivati - Al massimo 2 porzioni al giorno Una porzione di latte corrisponde a ml è il quantitativo di un bicchiere di plastica. Una porzione di yogurt coincide con il vasetto da g.

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Per i formaggi freschi mozzarella la porzione è g, mentre per quelli stagionati è 50 g. Leggi bene le etichette dei cibi pronti I prodotti cui prestare maggiore attenzione, dal punto di vista delle porzioni e della giusta quantità di nutrienti che forniscono, sono sicuramente quelli pronti e già cotti.

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Consideriamo i sughi pronti: i g di un vasetto corrispondono a 3 porzioni quanto a grassi e nutrienti, per un ragù in scatola ci si dovrebbe limitare a 30 g.

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