Pliometria bruciagrassi. I 4 esercizi più brucia grassi che puoi fare in palestra « Allenamento « Fitness Livorno InForma

Allenamento pliometrico per forza esplosiva

Pliometria

Questi esercizi vengono definiti esercizi pliometrici. Ad esempio, il salto verticale alterna in un modo veloce una contrazione eccentrica allungamento muscolare e una contrazione concentrica.

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Ci sono 2 fasi, chiamate allungamento e accorciamento: in un primo tempo, il muscolo si allunga e successivamente si accorcia in un tempo molto breve. Quindi, la contrazione pliometrica permette di moltiplicare la capacità del muscolo di produrre un movimento potente in un periodo molto breve teoria della pliometria. Il principio è semplice: durante una serie di salto, si susseguono le 2 fasi in un modo esplosivo e veloce.

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I risultati pliometria bruciagrassi dimostrato che non solo la forza esplosiva era maggiore ma che la forza massimale dei movimenti isometrici era aumentata. Allenamento pliometrico: in cosa consiste? Ti sei stancato della tua routine di allenamento e hai la sensazione di aver raggiunto un plateau di performance?

Sappi che il corpo si abitua allo stress e alle stimolazioni che tu gli dai. Infatti, se solleciti il tuo corpo sempre nello stesso modo, le tue performance a lungo diventano statiche e immutabili. Come allenarsi La pliometria richiede moltissima energia. Sono esercizi molto intensi che necessitano di un tempo di recupero sufficiente dopo ogni seduta.

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Bastano 2 allenamenti a settimana per evitare stanchezza muscolare e fisica. Non dimenticare che ogni esercizio pliometrico richiede una forza considerevole.

I 4 esercizi più brucia grassi che puoi fare in palestra

In pliometria la qualità vince sulla quantità. Annuncio pubblicitario Se vuoi potenziare la parte superiore del corpo, scegli un esercizio di pliometria specifico per potenziare quei muscoli e viceversa per la parte inferiore del corpo.

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Infatti, i movimenti sono molto veloci, scattanti e potenti e rischi di farti male se il corpo non è preparato allo sforzo. Il consiglio è di eseguire gli esercizi a metà o a fine allenamento.

E ultimare sempre con lo stretching.

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Allenamento pliometrico per forza esplosiva

Un attrezzo utile per allenarti in sicurezza! Come fare La cosa più semplice è usare un cronometro. Ad esempio, puoi alternare 30 secondi di esercizi pliometrici e 30 secondi di recupero oppure, per chi è già pliometria bruciagrassi allenato, 30 secondi di esercizi e 15 secondi di recupero.

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Valutare la difficoltà dei salti Si lavora soprattutto con i salti. Attenzione: nel salto devi sempre dare la massima spinta.

La formula migliore è alternare i 2 tipi di salti.

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  3. Pliometria: cos'è, come funziona, benefici, controindicazioni e esercizi

Annuncio pubblicitario Risultati veloci Uno studio condotto nel in California ha dimostrato che 5 serie di salti esplosivi partendo dalla posizione dello squat con 50 secondi di riposo dopo ogni serie erano sufficienti per abbassare la glicemia degli atleti che avevano bevuto 75 g di glucosio prima del test. Successivamente, potrai iniziare ad inserire esercizi pliometrici nel tuo allenamento. Benefici della pliometria I calciatori ma anche i runner o chi fa atletica leggera usano questa tecnica di allenamento regolarmente per migliorare le prestazioni sportive.

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Sviluppo della massa muscolare Questo lavoro sollecita maggiormente le fibre e i vari gruppi muscolari. Aumento della forza esplosiva La pliometria è particolarmente indicata per chi pratica atletica o corsa ma anche per tutti gli sport che richiedono spostamenti veloci come il tennis o la pallavolo.

Annuncio pubblicitario Migliora la propriocezione La propriocezione è la capacità di percepire dove si trova il tuo corpo nello spazio ma anche di utilizzare un determinato muscolo per eseguire il movimento.

Infatti, il cervello analizza il mondo che ti circonda e trasmette al tuo corpo come reagire in modo efficace. Migliora la resistenza cardiovascolare Questa tecnica implica spostamenti molto veloci e quindi un lavoro orologio per perdere peso. Avrai maggiore potenza ma anche velocità e più resistenza.

Nello studio del movimento umano, in particolare, questo termine descrive una complessa tipologia di esercizio.

Infatti, riuscirai pliometria bruciagrassi lavorare alla stessa velocità senza essere in affanno. Raccomandazioni e controindicazioni della pliometria La pliometria è molto esigente fisicamente ed è anche un allenamento complesso.

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Ottima per praticare il wall ball.

Finitura ruvida per una presa migliore. Pliometria e wall ball: esercizio per tonificare tutto il corpo Il wall ball è un esempio perfetto che tonifica tutto il corpo ed è molto usato in Crossfit. Tuttavia, è molto importante capire bene la tecnica per non farti male e per sollecitare tutti i muscoli del corpo: Annuncio pubblicitario.

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