Perdita di peso di 2 libbre a settimana

perdita di peso di 2 libbre a settimana

Fogoros, MD Se si desidera perdere peso in modo sano e mantenere i chili di sterro per sempre, si dovrebbe ridurre ad un ritmo lento e costante.

Dimagrire in un Mese

La maggior parte degli esperti consiglia di perdere circa 1 o 2 sterline a settimana, anche se potresti non perdere costantemente due sterline ogni settimana. Quindi, come raggiungete quell'obiettivo? Regoli il tuo bilancio energetico per raggiungere il corretto deficit calorico. Per perdere 1 sterlina perdita di peso di 2 libbre a settimana settimana, è necessario raggiungere un deficit calorico totale di circa calorie a settimana o calorie al giorno.

Per perdere 2 sterline a settimana, è necessario raddoppiare quel numero. Quindi è necessario raggiungere un deficit di calorie al giorno o calorie a settimana.

Fattori nella perdita di peso della prima settimana

Sembra complicato? Non è troppo difficile, una volta capito. E puoi usare una calcolatrice come questa per capire quante calorie dovresti mangiare per perdere peso.

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Fare il bilancio delle calorie è come fare soldi sul bilancio. L'autore di perdita di peso Mandy Levy lo spiega perfettamente.

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Ci sono tanti modi per distribuire le tue calorie. Modi creativi per raggiungere un deficit calorico La matematica è semplice, ma cambiare le abitudini per mangiare di meno e muoversi di più è difficile.

Misurazione della perdita di peso

Quindi, per prendere un po 'di congetture dal processo, Mandy e io abbiamo messo insieme le nostre idee e abbiamo trovato 10 semplici modi per creare un deficit calorico ogni giorno. Ogni punto sotto contiene una combinazione di "budget" di calorie creative per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

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Vedrai le opzioni per un deficit di calorie al giorno per perdere una sterlina a settimana o un deficit di calorie al giorno per perdere due sterline a settimana. Come sempre, il conteggio delle calorie è una stima, quindi i numeri esatti possono variare. E ogni attività o scambio di cibo deve comportare un deficit.

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Ma ogni combinazione dovrebbe farti un passo avanti per raggiungere il tuo obiettivo. Per raggiungere un completo deficit di calorie, diventa attivo quando guardi la TV la sera. Deficit da calorie per perdere 2 chili a settimana A pranzo ea cena, salta l'amido. Non mangiare patatine con il tuo sandwich all'ora di pranzo e saltare la patata al forno con la cena.

L'amido stesso non è necessariamente un'enorme spesa calorica.

Introduzione

Una patata al forno, ad esempio, fornisce solo calorie. Ma i condimenti che aggiungi possono facilmente totalizzare diverse centinaia. Sembra semplice, ma abbiamo tutti i motivi per evitarlo. Mandy suggerisce di scegliere esercizi cardio brucia grassi che puoi quantificare in modo da sapere esattamente quante calorie stai bruciando durante la sessione. Imposta un obiettivo per bruciare almeno calorie. In modo che quando corri o cammini sul tapis roulant o sull'ellittico, puoi semplicemente uscire e accumulare miglia.

Dieta salutare

Deficit da calorie per perdere 2 libbre a settimana A pranzo, salta il pane sul tuo sandwich e avvolgilo invece in lattuga. L'iceberg o la lattuga con bavetta funziona bene.

Misurabile: devi poter misurare i progressi del tuo obiettivo. Realistico: i vostri obiettivi devono essere realistici. Esempio: la perdita del 4 BF in 8 settimane realistica; perdere il 4 di grasso Nella sola prima settimana, che prende molti mesi o addirittura anni di duro lavoro per essere in grado di perdere peso e scolpire il vostro fisico. D altra parte non affatto vero. Il corpo umano si adatta a tutto ed in grado di farlo in modo tempestivo in Come dimagrire e perdere 3 kg in soli 5 giorni grazie a una dieta last minute: piano settimanale e singoli pasti nel dettaglio; dieta veloce e Una dieta last minute un regime alimentare ipocalorico e spesso restrittivo che permette di dimagrire in una settimana.

Alcune persone a dieta usano anche un cetriolo scavato invece del pane. E dal momento che non hai il pane, non avrai nemmeno bisogno dei soliti condimenti.

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Senza pane e maionese, hai ridotto il tuo totale del pranzo di calorie. Per bruciare calorie in più, aumenta la velocità o aumenta l'inclinazione quando sei sulla tua macchina cardio in palestra. È sempre pronto ad aiutarti a bruciare calorie per dimagrire. Per bruciare calorie, porta il tuo cane a fare una camminata di un'ora.

Quindi, dopo la cena a base di calorie, goditi un dolce "impostore".

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Questo dessert da calorie è quasi calorie più leggero di una tipica ciotola di gelato, quindi non solo raggiungerai un deficit di calorie, lo supererai effettivamente. Deficit da calorie per perdere 2 chili a settimana Per trasformare la tua sessione di dog walking in un allenamento per cani, porta il tuo cane al parco per un allenamento di allenamento. Troverete questi percorsi in forma in molti parchi locali e centri comunitari.

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È un ottimo modo per bruciare calorie e costruire forza. Per un pasto da ristorante dietetico, Mandy ti suggerisce di portare il tuo Stai per essere magro! Senza pane o salse e condimenti ad alto contenuto calorico, puoi risparmiare facilmente calorie o più!

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