Macro per la perdita di peso femminile mesomorfo

Somatotipi: ad ognuno la sua dieta - canicolarte.it

Tali differenze sono state associate anche a tratti della personalità e del temperamento. Vediamo le caratteristiche di ogni macro categoria. Dieta e allenamento per Endomorfo L'endomorfo è una persona che tende ad accumulare molto e non a caso molto speso le persone obese hanno le caratteristiche tipiche proprio dell'endomorfo.

L'allenamento per l'endomorfo è tipico è ben sostenuto quando si macro per la perdita di peso femminile mesomorfo ai classici allenamenti per la forza.

Endomorfo dieta ed allenamento - Nicholas Rubini

Gli endomorfi infatti hanno dalla loro molta forza e non a caso si ritrovano tra i praticanti di di powerlifting e strongman. Se il fine è quello di migliorare la forma fisica solitamente ha bisogno di allenarsi molto e frequentemente, non disdegnando l'attività aerobica, specialmente quella in forma HIIT per migliorare il partizionamento calorico che tende ad avere sempre a favore del grasso.

Avendo già un'ottima capacità di reclutamento il loro allenamento potrà basarsi su un range ipertrofico medio, con la bally consigli per la perdita di peso di inserire tecniche di intensitàcircuiti e tempi di recupero brevi. Da qui la scelta di un protocollo di digiuno intermittente cosi come la cura del periodo post workout per introdurre nutrienti, in particolare i carboidrati.

Dieta e allenamento per il Mesomorfo Il mesomorfo è molto dotato muscolarmente, è un atleta, cresce facilmente. E' il soggetto baciato dalla genetica.

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Di solito hanno spalle larghe, fianchi stretti e quindi il classico shape o la forma a V dei muscoli della schiena è molto pronunciata. Altra caratteristica è il perenne stato di definizione sempre buono. E' un easy gainer, cresce quasi con qualsiasi cosa faccia e vista la facilità con cui mette su muscolo l'allenamento per il mesomorfo è facile. Anche dal lato dietetico ha molta libertà.

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Dieta e allenamento per l'Ectomorfo Gli ectomorfi hanno la tendenza ad avere braccia e gambe molte lunghe e poco sviluppo muscolare. L'ossatura è piccola, quindi sono più facilmente predisposti agli infortuni e la muscolatura e poco sviluppata, anche se tendono a sviluppare una composizione corporea a favore del grasso nonostante abbiano la possibilità di mangiare molto senza aumentare di peso.

L'ectomorfo è il classico hard gainer con difficoltà a crescere, spesso sono anche skinny-fat e più che al bodybuilding è predisposto alla corsa. Si dice che abbia scarse capacità di recupero e che quindi abbia bisogno di allenamenti poco frequenti.

Conosci già il tuo somatotipo?

In realtà è l'opposto. Una settimana di riposo tra i muscoli è decisamente troppo e si auto-condannerebbe a crescere ancora meno poiché la sua capacità di coinvolgimento muscolare, soprattutto delle fibre muscolari bianche è ridotta.

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Questo fa si che i suoi allenamenti mirino proprio in questa direzione. Ha più bisogno degli altri di una discreta fase di forza che gli consentiranno di massimizzare il reclutamento muscolare da sfruttare per i successivi allenamenti ipertrofici.

Dal lato alimentare la dieta per l'ectomorfo ci pone davanti ad un bivio. Da una parte un soggetto ectomorfo prende difficilmente peso, dall'altra non cresce.

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Come fare? In questo modo il grasso verrà sicuramente aumentato ma anche i muscoli.

Ultima modifica Dieta per la definizione muscolare La dieta per la definizione muscolare è una strategia alimentare utile per la riduzione del grasso sottocutaneosenza avere un impatto negativo sull' ipertrofia muscolare ; la dieta per la definizione muscolare è quindi l'unico mezzo per favorire il cutting nel body-building SENZA rischiare di favorire oltremodo il catabolismo delle proteine muscolari. Classificazione del somatotipo: l'ectomorfo Nel un tale Sheldon fu in grado di classificare la popolazione generale in 3 somatotipi dalle diverse caratteristiche antropometriche e comportamentali, prescindendo dalla più semplice suddivisione in base allo scheletro costituzione e tipo morfologico. In merito alla relazione tra forme corporee inserzioni muscolari, forme degli stessi muscoli e proporzioni dei segmenti ossei e risposta alla composizione del regime alimentare aumento della massa priva di grasso o riduzione della massa grassa

Nella futura fase di definizione particolarmente attenzione all' introito proteico che dovrà essere aumentato, mentre con ogni probabilità una low fat sarà la dieta migliore per scendere di grasso mentre un frequenza dei pasti che lascia poco spazio a periodi di digiuno è probabilmente la scelta più sensata. Conclusioni Non esiste in pratica un somatotipo puro ma siamo tutti delle fusioni: ecco perché a queste tre categorie se ne aggiungono altre. L'endo-mesomorfo è una persona massiccia ma ha maggiore tendenza ad ingrassare sopratutto sui fianchi e girovita.

L'endo-ectomorfo ha una cattiva composizione corporea, una quantità di muscoli poco sviluppata ed ossatura esile. Molto spesso queste persone sono anche quelle che devono essere maggiormente spronate.

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Il tipo misto ecto-mesomorfo ha muscoli ben in vista, solitamente è alto, slanciato e con percentuale bassa di grassa. Il secondo è che non c'è evidenza scientifica ne sull'allenamento ne sulla nutrizione e di conseguenza ogni indicazione è da intendersi come una valutazione empirica o semplicemente una casistica.

L'uomo non è un autotreno DAF che brucia Tot litri di gasolio al chilometro. La regola principale in una dieta è la quantità di carboidrati, proteine e grassi che devono essere fornite in relazione al somatotipo. Anche il metabolismo varia tra individui, pertanto anche la stessa alimentazione non sempre porta allo stesso risultato. Questi fattori sono da tenere in considerazione quando si vuole portare ogni individuo a raggiungere il proprio massimo potenziale fisico.

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