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La dieta da seguire in allattamento per dimagrire in tutta sicurezza

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Vuoi sapere se è possibile seguire una dieta dimagrante mentre si allatta senza rischi per il neonato e la qualità del latte materno? Sei nel post-o giusto! In questo approfondimento riporteremo i consigli di nutrizionisti, medici ed altri esperti sulla dieta da seguire in allattamento per dimagrire in tutta sicurezza.

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Le 6 regole da seguire per mettersi a dieta mentre si allatta Iniziamo con il rispondere al dubbio numero uno di tante neomamme: è possibile mettersi a dieta e dimagrire quando si sta ancora allattando?

Ecco 6 regole fondamentali per dimagrire mentre si allatta consigliate dagli esperti del sito Kellymom, specializzato in allattamento. Aspetta almeno 2 mesi dopo il parto Aspetta che il bambino abbia almeno due mesi prima di iniziare una dieta dimagrante che preveda una qualsiasi restrizione delle calorie. Questo tempo è necessario per dare al corpo il tempo di produrre una fornitura di latte materno sano e nutriente, che avrà meno probabilità di essere intaccata da diete future.

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In media infatti allattare al seno fa bruciare calorie al giorno. Un consumo calorico che ti basta a ritornare gradualmente al tuo peso prima della gravidanza senza doverti sottoporre a diete ipocaloriche subito dopo il parto. Non scendere mai al di sotto delle 1. La maggior parte delle donne deve consumare almeno 1.

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Una donna che allatta di solito ha bisogno di assumere circa 2. Non perdere più di mezzo chilo alla settimana Molte neomamme possono perdere fino a mezzo chilo alla settimana o 2 chili e mezzo al mese dopo il secondo mese di vita del figlio senza che questo comprometta la produzione di latte o la salute del bambino.

Ti sembrerà strano, ma è importante mangiare regolarmente per dimagrire.

Nello studio le neomamme avevano seguito una dieta per 11 giorni, perdendo 1 kg. Riduci le calorie gradualmente Riduci le calorie gradualmente.

Inoltre, non assumere farmaci per perdere peso. Secondo quanto riportato su Breastfeeding and Human Lactation terza edizione, Riordan, pp le diete lampo, al di sotto delle 1.

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  • Anche nei primi giorni dopo la nascita, prima della transizione a latte maturo, il colostro viene incontro alle esigenze di idratazione dei neonati.

Riduci il consumo di carboidrati. Consuma cibi ricchi di proteine per prevenire la perdita di massa muscolare. La quantità di come perdere peso in un fine settimana raccomandata alle mamme in allattamento è di 65 grammi al giorno per i primi 6 mesi e di 62 grammi al giorno tra i 6 e i 12 mesi.

Segui una dieta sana e varia: assumi calorie dai cereali integrali, dalla frutta, dalle verdure e dalle proteine magre, come il pesce, il pollame e i legumi.

La dieta da seguire in allattamento per dimagrire in tutta sicurezza

Evita invece i cibi pieni di calorie vuote come il pane bianco, la pasta bianca, i biscotti, i prodotti da forno, i cibi spazzatura e da fast food. Il tuo corpo non entrerà in regime di sopravvivenza e accelererai il tuo metabolismo.

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Allenati Fai un esercizio fisico moderato per bruciare grassi senza perdere la massa muscolare magra. Gli esercizi di resistenza con i pesi sono un buon modo per costruire nuova massa muscolare e preservare quella esistente.

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Una persona con più massa muscolare brucia più calorie anche a riposo. Per bruciare calorie senza rischi e tonificarti, alberi per dimagrire a camminare con il tuo bambino, fai yoga e svolgi altre attività fisiche leggere indicate per il post-partum.

Quanto tempo ci vuole per dimagrire in allattamento Infine, non avere fretta di perdere peso mentre allatti.

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Non fare paragoni con le altre mamme: ognuna ha kellymom allattamento al seno perdita di peso suo fisico e il suo metabolismo. Segui una dieta sana, bevi almeno 1, litri di acqua al giorno per mantenerti idratata e cerca di dormire il più possibile per quanto sia difficile con un neonato, facendo tanti pisolini quando anche lui dorme. La maggior parte delle donne recupera il peso forma entro mesi dal parto.

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Altre possono impiegare anche anni per ritornare al peso che avevano prima della gravidanza. Se hai preso molti chili durante la gravidanza e non riesci a perderli affidati alle cure di un nutrizionista o di un dietologo.

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