Ectomorfo che cerca di perdere il grasso della pancia.

Skinny fat: magri con la pancia! | La Scienza in palestra

Skinny Fat significato Pochi muscoli, ma percentuale di grasso in relazione al peso totale non bassa, accumuli localizzati, e niente addome scolpito.

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Per questi soggetti c'è un nome : Skinny Fat che letteralmente in inglese significa "Magro Grasso" ad evidenziare l'essere magri da un punto di vista muscolare e di struttura scheletrica e grassi dal punto di vista della percentuale di grasso.

A cosa è dovuto?

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I motivi possono essere più di uno. Skinny Fat - magro con pochi muscoli e grasso localizzato Uno dei casi più classici è quello del ragazzo sovrappeso che tramite dieta ed allenamento spesso pochi pesi ed eccessivo cardio, ad esempio andare a correre tutti i giorni dimagrisce e perde molto grasso ma riduce anche la sua massa muscolare al minimo.

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Arriva ad un punto in cui il suo dispendio calorico è molto basso, la muscolatura è pochissima, e diventa molto difficile continuare a dimagrire e il grasso rimasto è grasso ostinato e localizzato sui punti di accumulo critici, che sono determinati geneticamente ma che per la maggior parte dei maschi con passato di sovrappeso sono pancia, fianchi e bassa schiena.

Skinny Fat - Ragazzi magri che mangiando male e troppo sono ingrassati Altro caso comune è quello di ragazzi geneticamente predisposti ad essere magri, con poco muscolo, poco grasso e ossatura esile che per un medio lungo periodo di tempo hanno mangiato male, troppo e magari bevuto molto alcol.

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Questi soggetti raramente ingrassano molto anche mangiando veramente tanto perchè sono poco predisposti a farlo, ma se protraggono le cattive abitudini per troppo tempo possono ingrassare accumulando grasso nei punti critici, che anche qui per la maggior parte dei maschi risultano essere pancia, fianchi e zona lombare.

Il risultato è quindi totalmente antiestetico.

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Per entrambe le categorie le strategie da applicare sono simili. Skinny Fat - Allenamento e Dieta : come iniziare La prima cosa da fare è curare due aspetti fondamentali : ottimizzare la quota proteica iniziare ad allenarsi seriamente con i pesi per stimolare i muscoli Quasi sempre questi soggetti mangiano poche proteine rispetto a quanto dovrebbero.

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Per quanto riguarda l'allenamento, se sono principianti devono partire dalle basi ed a questo proposito rimando a due articoli.

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