Cosa sano da mangiare per dimagrire, 4 consigli per mangiare sano e dimagrire senza rinunce

I consigli del nutrizionista per dimagrire per sempre - Melarossa

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Cosa significa dimagrire mangiando sano? In pratica, come si fa a dimagrire mangiando sano?

Ecco qualche consiglio su dieta e alimentazione da mettere in pratica. Dimagrire mangiando, senza fare troppe rinunce, è possibile? Ovviamente, se ci sono patologie particolari o si soffre di obesità, è necessario seguire una dieta ad hoc, sotto consiglio medico. Se invece si vuole solo perdere qualche chilo di troppo o evitare di ingrassare, una dieta salutare ed equilibrata è la soluzione ideale. Vediamo come mangiare sano per dimagrire.

Per prima cosa occorre moderare i carboidrati: mi capita spesso di parlare con persone che si lamentano della propria alimentazione ma che mangiano piatti di pasta mostruosi e due pagnotte di pane a pranzo e a cena e chiaramente fanno poca attività fisica, dimagrire è una missione impossibile.

Chiaramente i biscotti e le merendine vanno eliminati dalla colazione, meglio preferire i cereali, i biscotti integrali o le fette biscottate integrali; i cereali integrali sono perfetti per dimagrire mangiando sano. Da rilevare che i carboidrati forniscono zuccheri, energia, ma se non si svolge attività fisica questi si tramutano in grasso.

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Grassi e colesterolo: i grassi non vanno del tutto eliminati, ma mangiare sano significa scegliere fra grassi buoni e grassi cattivi. Burro, strutto, lardo, grasso di maiale in generale, olio di palmaburro di cacao e grassi idrogenati, fanno parte dei grassi che vanno assolutamente eliminati perché non solo aiutano a metter su peso ma fanno anche malissimo alla salute. Le proteine: vale la stessa regola dei grassi, ovvero ci sono proteine e proteine.

4 consigli per mangiare sano e dimagrire senza rinunce

Occorre preferire le proteine magre come quelle delle carni bianche, del pesce e dei legumi ma attenzione: meglio consumare poca carne e più legumi e verdure. No a carni rosse e frattaglie.

Fibre, vitamine e sali minerali: tutti questi nutrienti sono indispensabili e giungono attraverso la frutta, la verdura, i legumi, gli ortaggi ed i cereali integrali. Se non si è abituati a mangiare frutta e verdurasi cominci con i centrifugati e si sperimentino nuovi piatti a base solo di questi alimenti, frutta esclusa chiaramente.

I consigli del nutrizionista per dimagrire per sempre

I consigli per dimagrire mangiando sano Ci sono delle dritte da seguire per dimagrire senza morire di fame e senza seguire diete inconcludenti a base di un solo alimento o di acqua. Fare colazione nel modo giusto: cereali integrali e frutta, o yogurt, centrifugati e tisane vanno benissimo.

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Fare due spuntini: per spezzare la fame sono ottime le verdure, la frutta, i centrifugati e la frutta secca o lo yogurt uno al giorno preferibilmente. Porzionare il cibo: se prima si mangiavano 80 gr di pasta si dovrà gradualmente ridurre la porzione fino alla dose giusta per riacquistare il peso forma questo ve lo deve dire il dietologo. Scegliere prodotti genuini: significa togliere di mezzo buste di surgelati e scatolame, il pesce e la carne, come le zuppe e perfino la sacco della spazzatura per perdere peso devono essere genuini.

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Una zuppa in busta o in barattolo è facile da preparare e veloce, ma cosa contiene? Additivi, sale, conservanti, grassi e molto spesso ingredienti che con una zuppa non hanno niente a che fare. Questo ci porta al punto 5. Leggete le etichette di quello che acquistate: non importa che sulla confezione ci sia scritto che è genuino o che è sano, controllate sempre gli ingredienti.

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Ricordate: zuccheri, grassi e sale si nascondono nei cibi più improbabili. Fate esercizio fisico : per dimagrire mangiando sano, non occorre solo un dietologo capace ed una buona dieta dimagrantema anche la forza di volontà di spegnere la tv, posare il telefono e muoversi. Evitare le bevande gassate, i succhi di frutta acquistati, bere molta acqua e dimenticare gli alcolici.

Dimagrire senza dieta

Dimagrire mangiando cosa sano da mangiare per dimagrire quali sono le diete? Bisogna tenere presente, non ci stancheremo mai di dirlo, che è la dieta a dover esser modellata su di voi.

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La dieta è come un vestito: non cercate di metter quello di un altro probabilmente non vi starà. Detto questo ci sono delle diete per dimagrire che sono molto utili e non danneggiano la salute. Una di queste è la dieta vegetariana che esclude la carne; quindi si possono mangiare: alghe, funghi, vegetali, frutta, ortaggi, legumi, semi, soia e derivati, uova, cosa sano da mangiare per dimagrire, miele e latticini.

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Non sembra certo una dieta affamante no? Per molti rinunciare alla carne è un sacrificio ma il fisico ne trae vantaggio e non si patisce la fame. Un altro buon esempio di dieta sana è la dieta mediterranea. Pensate ai nostri nonni, pensate ai tempi in cui era davvero difficile essere obesi: ci si muoveva e si mangiava sano, semplicemente.

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Carne, latticini e pane sono praticamente assenti mentre si preferiscono pasta di riso o soia, risoverdure, frutta, alghe, soiauova e tè verde. Come si deve fare se si mangia fuori casa?

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