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La correzione di 21 giorni: una recensione e una guida per principianti | Reload Life

Come seguire

Burri di olio e noci 2 5 6 Beachbody avvisa gli utenti di non consumare mai meno di 1. Se il fabbisogno calorico stimato è superiore a 2. Pianificare i pasti approvati Dopo aver capito quante porzioni di ogni gruppo alimentare possono essere consumate al giorno, i follower di 21 giorni Fix mirano a mangiare la quantità raccomandata di ogni contenitore ogni giorno.

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Il kit Fix per 21 giorni viene fornito con una scheda di conteggio che consente ai follower di tenere traccia del consumo giornaliero di container. I fogli di conteggio forniscono sei spazi per i pasti e gli spuntini quotidiani insieme a otto slot in cui le persone a dieta annotano il loro consumo giornaliero di acqua.

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Il programma Fix 21 giorni raccomanda alcuni cibi e ricette, ma alla fine le persone a dieta decidono quali alimenti approvati mangiare quando si segue il programma. Tieni traccia dei tuoi progressi Coloro che seguono la correzione per 21 giorni sono incoraggiati a monitorare contenitori fissi per 21 giorni di perdita di peso loro progressi nella perdita di peso in diversi modi.

  1. Pulire per dare il via alla perdita di peso

Prima di avviare il programma, si consiglia di scattare una foto "prima". I partecipanti usano anche le misure del corpo di braccia, petto, vita, fianchi e cosce per misurare quanti pollici vengono persi durante le tre settimane.

Dopo aver completato la correzione per 21 giorni, le immagini e le misurazioni "prima" vengono confrontate con le immagini e le misurazioni "dopo" per stimare l'avanzamento totale. Sommario La correzione per 21 giorni prevede il calcolo del fabbisogno calorico, il consumo di pasti a dose controllata e il completamento degli allenamenti quotidiani per 21 giorni. Di seguito sono riportati esempi di alimenti da mangiare nella correzione per 21 giorni: Verdure: Cavolo, crescione, cavolo, spinaci, cavoletti di Bruxelles, broccoli, asparagi, barbabietole, pomodori, peperoni, cavolfiore, ecc.

Frutta: Mirtilli, more, fragole, melograno, guaiava, frutta a stella, frutto della passione, anguria, melone, arance, mandarini, mele, ecc. Carboidrati: Patate dolci, piantaggine, quinoa, fagioli, lenticchie, edamame, manioca, piselli, fagioli fritti senza grassi, riso integrale, patate, grano saraceno, amaranto, ecc.

Grassi sani: Avocado, mandorle, anacardi, arachidi, pistacchi, noci, noci pecan, hummus, latte di cocco e formaggi feta, capra, cotija e parmigiano.

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Semi e condimenti: Semi di zucca, semi di girasole, semi di sesamo, semi di lino macinati, olive e ricette per condimenti 21 giorni Fix. Oli e burro di noci: Olio extra vergine di oliva, olio extra vergine di cocco, olio di semi di lino, olio di noci, olio di semi di zucca, burro di noci arachidi, mandorle, anacardi, ecc. E burro di semi zucca, girasole, tahini. Condimenti e condimenti: Succo di limone o lime, aceto sidro, vino bianco o vino rossosenape, erbe, spezie eccetto il saleaglio, zenzero, salsa piccante non zuccherata, estratti di aromi e ricette con miscele di condimento 21 giorni fissi.

Bevande approvate: Acqua, acqua infusa di frutta, acqua frizzante, caffè, tè verde e tè freddo non zuccherato. Tre volte a settimana, persone a dieta possono sostituire una porzione di carboidrati con un trattamento approvato, come frutta secca, gocce di cioccolato fondente o un biscotto preparato con una ricetta per la correzione di contenitori fissi per 21 giorni di perdita di peso giorni inclusa nella confezione.

Alimenti da evitare Sebbene il pacchetto Fix 21 giorni non dica alla dieta vaping cbd ti aiuta a perdere peso alcuni alimenti sono vietati, consiglia di consumare solo alimenti approvati.

Oli e burro di noci 2 5 6 Beachbody avvisa gli utenti di non consumano meno di 1.

Nel complesso, l'organizzazione Beachbody scoraggia gli alimenti malsani come le bevande zuccherate e sottolinea gli alimenti ricchi di nutrienti per coloro che seguono i loro programmi nutrizionali, tra cui la correzione di 21 giorni.

Quando si seguono i programmi nutrizionali di Beachbody, si sconsiglia quanto segue: Zuccheri aggiunti: Bevande zuccherate, yogurt zuccherato, caramelle, prodotti da forno, zucchero da tavola, ecc. Carboidrati raffinati: Pasta bianca, cereali zuccherati, pane bianco, bagel, riso bianco, patatine di mais, tortillas, ecc.

Qual è la correzione di 21 giorni?

Alimenti trasformati: Fast food, carni lavorate hot dog, salumi, pancettasnack confezionati, cibi in scatola confezionati con sciroppo, barrette energetiche, ecc.

Cibi grassi e fritti: Pollo fritto, patatine fritte, patatine fritte, hamburger, pizza, cibi fritti, ecc.

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Alcol: Birra, vino, liquori, ecc. Sommario Zucchero aggiunto, alimenti trasformati, carboidrati raffinati, cibi fritti e bevande alcoliche sono fortemente scoraggiati durante la correzione di 21 giorni. Benefici alla salute Ci sono diversi motivi per cui la correzione per 21 giorni ha guadagnato una tale popolarità tra coloro che cercano un modo rapido per perdere chili.

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Ad esempio, la ricerca mostra che il taglio di zuccheri aggiunti e alimenti trasformati sono modi efficaci per perdere grasso corporeo. Una revisione di 68 studi ha rilevato che le persone che consumavano zuccheri aggiunti e bevande dolcificate con zucchero avevano maggiori probabilità di essere in sovrappeso o obese rispetto a quelle a basso consumo di zucchero 2.

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Un altro studio condotto su oltre 4. Il programma esorta i partecipanti a preparare i pasti a casa e mette in guardia contro il fatto di fare affidamento su cibo rapido e insalubre quando sono in viaggio. I contenitori con codice colore assicurano che i follower del 21 Day Fix consumino quotidianamente molti alimenti nutrienti da ogni gruppo alimentare. A differenza dei piani di perdita di peso che raccomandano cibi trasformati e poveri di nutrienti come barrette alimentari, cene surgelate e snack confezionati a basso contenuto calorico, il 21 Day Fix promuove il consumo di cibi sani e integrali.

Uno studio di 18 mesi su adulti in sovrappeso ha dimostrato che l'uso di pasti a dose controllata ha determinato una significativa perdita di peso e un miglioramento della qualità della dieta generale 7.

La correzione di 21 giorni: una recensione e una guida per principianti

L'esercizio fisico fa parte del programma La correzione per 21 giorni prevede un programma di esercizi di tre settimane composto da allenamenti di 30 minuti rivolti a diverse aree del corpo. Le persone che vogliono perdere peso spesso non comprendono l'importanza dell'attività fisica quando cercano di perdere peso e mantenerla nel tempo 8. Poiché questo programma sottolinea l'importanza di impegnarsi nell'esercizio quotidiano, i follower possono avere maggiori probabilità di continuare ad essere fisicamente attivi dopo la fine del periodo di tre settimane.

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Sommario La correzione per 21 giorni incoraggia l'esercizio fisico, un'alimentazione sana e il controllo delle porzioni, che possono favorire la perdita di peso. Svantaggi potenziali Sebbene seguire la correzione per 21 giorni possa comportare cambiamenti positivi, come la perdita di peso e un più forte senso del controllo delle porzioni, presenta alcuni potenziali svantaggi.

L'attenzione si concentra sulla perdita di peso a breve termine Come indicato nel nome, la correzione per 21 giorni si concentra su un periodo di tre settimane a breve termine. Qualsiasi piano di perdita di peso di successo dovrebbe concentrarsi su cambiamenti lenti e coerenti nel tempo piuttosto che su una rapida perdita di grasso. Beachbody spinge a dieta per acquistare integratori per "risultati più rapidi" Nell'ambito del piano alimentare Beachbody, le persone a dieta sono invitate ad acquistare prodotti Beachbody come i frullati e gli integratori proteici di Shakeology, incluso il supplemento pre-allenamento Energize e il supplemento post-allenamento Recover.

Tuttavia, se aggiungi supplementi e allenamenti bonus aggiuntivi, il prezzo inizia a salire. Potrebbe essere troppo restrittivo per alcuni Al centro del programma Fix 21 giorni ci sono i contenitori a controllo di porzione.

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Dieters determinano i loro bisogni calorici Un grosso difetto del programma Fix 21 giorni è che le persone a dieta devono calcolare il proprio fabbisogno calorico.

Beachbody suggerisce un deficit arbitrario di calorie per tutte le persone che seguono la Fix di 21 giorni, indipendentemente dall'età, dallo stato di salute o dal sesso.

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In combinazione con gli allenamenti quotidiani, negare calorie dall'assunzione complessiva comporterà probabilmente una perdita di peso, ma potrebbe non essere salutare.

Ad esempio, usando l'equazione della correzione del 21 giorno, una persona di libbre 66 kg consumerebbe solo 1. Questo è un importo scarso, soprattutto per una persona che ha un lavoro attivo e sta facendo allenamenti quotidiani, a volte faticosi. Mangiare troppe calorie mentre si partecipa a più attività di quelle a cui si è abituati potrebbe provocare ipoglicemia bassi livelli di zucchero nel sanguesbalzi d'umore e una maggiore possibilità di abbuffate 9.

Sommario La correzione per 21 giorni presenta alcuni aspetti negativi, tra cui costi, restrizione calorica potenzialmente non sicura e attenzione alla perdita di peso a breve termine rispetto ai cambiamenti dello stile di vita a lungo termine. La linea di fondo La correzione per 21 giorni utilizza allenamenti quotidiani e contenitori controllati per aumentare la perdita di peso.

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Sebbene questo piano possa aiutare a perdere peso e migliorare la qualità della dieta, presenta anche degli svantaggi. Il programma si concentra sulla perdita di peso drammatica a breve termine anziché sui cambiamenti dello stile di vita a lungo termine e potrebbe essere troppo restrittivo per alcuni.

Mentre seguire la correzione per 21 giorni comporterà probabilmente una certa perdita di peso, coloro che cercano risultati duraturi dovrebbero concentrarsi sul consumo di cibi integrali, esercitando il controllo delle porzioni e aumentando l'attività fisica a lungo termine.

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