Come può una ragazza adolescente perdere peso velocemente, Come dimagrire velocemente quando si è adolescenti

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L'apporto calorico giornaliero dipende dall'età, dal sesso, dall'altezza e dal livello di attività.

Da dove cominciare

Durante l'adolescenza gli uomini hanno bisogno di calorie al giorno, mentre le donne devono assumerne al giorno. Dopodiché, quando programmi i pasti e tieni traccia del consumo quotidiano nel tuo diario alimentare, cerca di non superare l'apporto giornaliero di calorie raccomandato.

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Un ragazzo di 14 anni che pratica molto sport potrebbe aver bisogno addirittura di calorie al giorno, mentre al suo compagno di classe che non conduce uno stile di vita molto attivo potrebbero bastarne solo Tuttavia, una ragazza di 14 anni che ha un livello di attività moderato avrà bisogno di circa calorie al giorno.

Se ti concedi un eccesso un giorno, non diminuire l'apporto calorico il giorno successivo, altrimenti rischi di entrare in un ciclo vizioso di eccesso di cibo e fame. Evita di bere bibite gassate, bevande sportive ed energetiche, succhi di frutta e granite o frappé ricchi di zuccheri.

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Piuttosto, limitati all'acqua o alle bevande senza zucchero. Invece di bere un succo di frutta concentrato, prova a prepararne uno fresco con lo spremiagrumi.

Bevi anche latte scremato per aggiungere un po' di calcio nella tua dieta.

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Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e riempila frequentemente in modo da consumarne l'equivalente di 8 bicchieri da ml al giorno. Bere abbastanza acqua durante il giorno ti aiuterà a sentirti più sazio. Limita la quantità di cibo nel piatto in modo da non cedere alla tentazione di svuotarlo.

Se, invece, i tuoi figli sono già grandi sai bene cosa hai dovuto passare. Spesso i ragazzi sono in sovrappeso e ne patiscono.

Invece di rimpinzarti di petto di pollo a cena, taglialo a metà come può una ragazza adolescente perdere peso velocemente conserva il resto per il giorno dopo. Riferisci al cameriere della tavola calda che vuoi solo un trancio di pasta al forno invece dei soliti due.

Gli adolescenti possono essere brutali quando si tratta di prendersi gioco dei loro coetanei e a scuola nessuno, e soprattutto una ragazza, ama essere vittima di battute pesanti e insulti sul proprio peso. A rendere il problema ancora più di difficile risoluzione è la mancanza di disciplina e autocontrollo che i giovani appartenenti a questa fascia di età denotano. Dato che la maggior parte degli adolescenti vive in casa dei genitori, è su questi ultimi che ricade la responsabilità di assicurarsi che essi mangino sano e facciano attività fisica. I genitori non devono usare parole che inducano le figlie a credere che debbano somigliare a una Barbie per sentirsi accettate, ma non devono nemmeno ignorare il conflitto interiore che esse già vivono a causa della loro condizione e del giudizio dei loro coetanei. Se i genitori sono sovrappeso, hanno la cucina piena di cibo poco sano e fanno poca attività fisica, non possono aspettarsi che i loro figli si comportino in modo diverso e decidano di dimagrire.

Avere meno cibo nel piatto non significa mangiarlo velocemente. Masticare lentamente ti permette di prolungare il pasto e ti aiuta a perdere peso.

Inoltre, masticando per bene, il corpo digerirà più facilmente il cibo che mangi. Evita gli snack trasformati industrialmente, i dolci pieni di zuccheri e i cibi spazzatura ricchi di grassi.

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Cerca di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e fai in modo che costituiscano la metà di ogni pasto. Opta per pane, riso e pasta integrale, e le proteine magre, come quelle contenute nelle carni bianche e nel pesce.

Termina con la frutta, che contiene zuccheri naturali, anziché con dessert a base di zuccheri raffinati.

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Quando mangi fuori, ordina le portate più "leggere" o "ipocaloriche". In questo modo, resterai soddisfatto mentre segui la tua dieta dimagrante.

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Non è un problema mangiare i dolci con moderazione. Non sei costretto a eliminare per sempre la tua pizza preferita o rifiutare un pezzo di torta perdita di peso jacksonville nc compleanno di un amico. Ogni tanto puoi concederti uno strappo alla regola, ma limitati solo a una fetta.

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Evita le bibite gassate e sostituisci le patatine con le carote per rendere i tuoi pasti più sani. Quando sei a tavola, presta attenzione a quello che ti dice lo stomaco.

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Non appena inizi a sentirti pieno, metti giù le posate e svuota il piatto in modo da non avere la tentazione di continuare a mangiare. Se sei annoiato, arrabbiato o stanco, non fare uno spuntino solo per ammazzare il tempo. Se i tuoi amici tendono a mangiare cibi spazzatura, offriti di portare qualcosa di più sano, come l'hummus di ceci, da condividere con tutti.

Evita di saltare i pasti o morire di fame. Anche se hai uno stile di vita frenetico, prova a mangiare tre volte al giorno con porzioni giuste.

Se anche voi capita di essere un adolescente e vuole perdere qualche chilo, Modi su come perdere peso per ragazze adolescenti.

Se necessario, svegliati 15 minuti prima in modo da fare una colazione nutriente a base di uova, yogurt greco o cereali fortificati e frutta fresca. Tra un pasto e l'altro, concediti un paio di spuntini ricchi di fibre o proteine per non avere un buco allo stomaco.

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