Come mangiare le mandorle per perdere peso

Le mandorle fanno ingrassare? Quante se ne possono mangiare ogni giorno?

Solitamente a metà pomeriggio come merenda. Questo cibo naturale in particolare ha proprietà antiossidanti, fibre e grassi buoni e fa bene in ottica previsione per quanto riguarda le malattie cardiovascolari.

Poi fanno bene anche a denti ed ossa. Senza contare che possiedono pure un potere saziante e quindi ci portano a non mangiare in eccesso dopo averle ingerite.

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Sono anche una grande fonte di energia. I 30 grammi consigliati da mangiare ogni giorno contengono una media di kcal.

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Decisamente di meno rispetto a merendine, snack ed altri esempi di cibo spazzatura. Le possiamo gustare assieme ad uno yogurt, anche di mattina, o con del latte. Nello specifico tanti tipi di vitamine.

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Quelle E, A e quelle appartenenti al gruppo B. Ovvero tiamina B1riboflavina B2niacina B3 e folato B9. Poi hanno al loro interno anche come mangiare le mandorle per perdere peso carotene e luteina, e non solo.

Ci sono pure calcio, ferro, fosforo, zinco, manganese e rame.

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Con la Dieta delle Mandorle daremo ulteriore modo al nostro organismo di proteggersi da trigliceridi, colesterolo cattivo e patologie di tipo cardiovascolare o ictus. Inoltre le tante fibre che apportano riescono anche a regolarizzare ed a riattivare i processi intestinali ed a contrastare la stitichezza. Assumere con regolarità delle mandorle nella propria alimentazione rende anche più belli pelle e capelli.

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Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione. Merenda: 20 grammi di mandorle.

Come mangiare mandorle per perdere peso

Cena zuppa di verdure con una fettina di pane. Pranzo insalata di tacchino con kiwi, 5 mandorle. Cena minestra di riso, merluzzo lesso.

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Pranzo spinaci con pinoli, carne di vitella lessa, 5 arachidi. Pranzo coscio di pollo al vino, piselli con prosciutto e 5 mandorle.

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Cena broccolo lesso e condito con un cucchiaino di olio di oliva e limone, qualche fetta di salmone. Pranzo insalata provenzale, sgombro, 5 noci.

Ma quanto possono incidere sulla linea?

Sabato Colazione un succo di frutta, caffè o thè, 2 fette di prosciutto cotto, una fetta integrale. Pranzo 2 uova sode con porri, 5 mandorle. Cena merluzzo con mele, insalata di verdura.

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Domenica Colazione 2 mandarini, un bicchiere di latte scremato, muesli e qualche noce. Pranzo sogliola alla griglia, fagioli verdi con 5 mandorle tagliate.

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