Accelerare il tasso metabolico perdere peso

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Gli alimenti che stimolano il metabolismo includono peperoncino, caffè, tè, zenzero, cibi ad alto contenuto proteico e legumi.

Il caffè e il tè contengono caffeina, che accelera il metabolismo aumentando i neurotrasmettitori come la dopamina e la noradrenalina.

Si può accelerare il metabolismo basale, a riposo, per dimagrire?

Infatti, gli alimenti che mangi possono aiutare il tuo corpo a bruciare calorie. Un modo per velocizzare il tuo metabolismo è apportare modifiche alla tua dieta e consumare cibi che hanno dimostrato di influenzarlo positivamente.

Alzare le calorie e dimagrire

Anche se mangiare questi alimenti da soli non determinerà il successo del tuo percorso di perdita di peso, potrebbero essere in grado di aiutarti a perdere peso. Ecco sei cibi e bevande che possono aiutare ad aumentare il metabolismo.

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Peperoncino Accelerare il tasso metabolico perdere peso proprietà di stimolazione del metabolismo dei peperoncini sono dovute a un composto chiamato capsaicina, afferma Zhaoping Li, medico specista, ricercatore e professore di medicina presso la UCLA David Geffen School of Medicine e direttore del Center for Human Nutrition. Questo composto è anche responsabile del sapore piccante che hanno i peperoncini.

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Un piccolo studio del ha rilevato che il consumo di una dose di capsaicina ad ogni pasto provocava una maggiore sazietà o sensazioni di pienezza. Come aggiungerlo alla tua dieta: Li suggerisce di aggiungere peperoncino ai tuoi piatti di verdure e carne per trarne i benefici.

Se non ti piace il cibo piccante, puoi optare per gli integratori di capsaicina.

Olio di cocco

Ad esempio, uno studio del ha rilevato che bere quattro tazze di caffè al giorno era associato a una modesta perdita di massa grassa. Come aggiungerlo alla tua dieta: Li dice che bere caffè nero è il modo migliore per ottenere benefici metabolici.

Uno studio del ha rilevato che le persone che mantengono la perdita di peso hanno riferito di consumare molte più bevande contenenti caffeina.

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Inoltre, un piccolo studio del ha scoperto che il tè verde è specificamente in grado di aumentare il tasso metabolico a riposo nelle donne in sovrappeso e obese. Inoltre, diversi tipi di tè come il tè verde contengono composti chiamati catechine che si ritiene stimolino anche il metabolismo.

Come aggiungerlo alla tua dieta: consuma il tuo tè senza aggiungervi nulla per ottenere i migliori risultati.

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Zenzero Lo zenzero ha varie proprietà che hanno a che fare con il controllo del peso. Anding dice che lo zenzero contiene composti chiamati shogaoli che hanno dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie e dimagranti. Un piccolo studio del ha dimostrato che bere acqua calda con due grammi di zenzero in polvere disciolto è associato a minor fame e a una maggiore sensazione di sazietà.

Cos'è il metabolismo?

Come aggiungerlo alla tua dieta: prepara un tè allo zenzero o aggiungi lo zenzero a piatti di carne o verdure, dice Li. Inoltre, Anding dice che puoi prendere integratori di zenzero. Alimenti ad alto contenuto proteico Anding dice che le proteine alimentari favoriscono la sazietà, o un senso di pienezza.

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Come aggiungerlo alla tua dieta: incorporare cibi ad alto contenuto proteico come la carne nei tuoi pasti durante il giorno. Legumi I legumi, che sono una famiglia di piante che include ceci, soia e lenticchie, sono ottimi per stimolare il metabolismo poiché sono molto ricchi di proteine. Un piccolo studio del ha rilevato che gli accelerare il tasso metabolico perdere peso obesi che seguivano una dieta ricca di proteine o una dieta a base di legumi avevano maggiori probabilità di perdere peso rispetto alle persone con una dieta di controllo.

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Come aggiungerlo alla tua dieta: Li consiglia di consumare i legumi come fonte di proteine e amido nel tuo pasto. Non consumare legumi con più amido se stai cercando di perdere peso.

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Suggerisce un pasto a base di legumi cucinati con spezie insieme a carne magra. Le conclusioni di Insider Sebbene questi cibi e bevande possano aiutare ad aumentare il metabolismo, è importante apportare ulteriori modifiche se si desidera perdere peso in modo efficace.

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